Психологическая самопомощь — это умение человека помогать самому себе справляться со сложными жизненными ситуациями так, чтобы надолго не застревать в переживаниях. Для этого человек использует определенные методики и знает свои внутренние психологические опоры.
Варианты самопомощи могут быть разными:
1. Ведение дневника. План записи можно представить таким образом:
Сначала мы описываем стрессовую ситуацию:
- что вы чувствовали в тот момент?
- какие ощущения были в теле?
- о чем вы думали?
Затем продумываем что конкретно можно сделать, чтобы решить этот вопрос?
Ещё один вариант записей в дневнике: мы можем описывать события, которые доставляют удовольствие и радость (поиск опор).
2. Медитации.
Помогут вернуться в тело, очистить голову от ненужных мыслей и расслабиться.
Их можно найти на YouTube или скачать приложение. А можно просто с закрытыми глазами побыть в тишине.
3. Формировать здоровые привычки:
- гулять;
- ложиться спать в нужное для вас время (это необязательно в 22:00 и даже 23:00)
- меньше гаджетов и информационного шума;
- питание, в котором достаточно необходимых веществ;
- секс;
- спорт.
Конечно, это не все способы самопомощи — это базовые вещи.
И главное не забывать — не все мы можем самостоятельно. Иногда нам нужно говорить, выговариваться, искать вместе, обсуждать и думать вместе с человеком, которому мы доверяем.
Когда вы чувствуете, что испробовали в е методы самопомощи, и ситуация не улучшается, то следует обратиться к психологу. Мы для этого образование и получаем, чтобы клиенты были счастливы.
Будьте бережны и чутки к себе.
Мы всегда рядом.
